Antes e Depois 28kg Eliminados

Esse é o resultado de 7 meses de dieta!
28kg OFF! Ainda falta, mas já me sinto super feliz!

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Grupo de Emagrecimento no Whatsapp

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25.5kg Eliminados!!!

Boa tarde genteee!


Tô de volta aqui pra contar a vocês meu progresso! São ao todo 7 meses de Dukan e 29kg eliminados!

Vou postar aqui a foto do antes e depois para vocês verem. Porém a foto do depois foi tirada um mês atrás, quando eram 25.5kg elimimados.
Uma coisa que tem me ajudado muito é tomar o Goji Berry em cápsulas e cápsulas para ajudar no crescimento dos cabelos também. Meu esposo vende e tem me auxiliado muito!
Ah tem mais uma novidade!  Montei um grupo de ajuda no emagrecimento no whatsapp, quem quiser é só pedir que eu adiciono!

Beijos, beijos e foco, força e farelo!!

Com Vocês: o Vilão Açúcar!

Imagem ilustrativa

O consumo de açúcar pode provocar o acúmulo de gordura na região abdominal. Estima-se que seus efeitos no fígado são similares aos do álcool


Durante vários anos têm se advertido que o consumo do açúcar pode ser muito prejudicial para a saúde, pois é considerada uma das principais causas da diabetes tipo 2, doenças do coração e obesidade.
Contudo, o açúcar em si não é tão prejudicial. O que tem sido observado é que não deve ser consumido excessivamente e, muito menos, em sua forma refinada, a mais encontrada atualmente nos supermercados.
Em sua forma natural pode ser encontrado em alimentos, como nas frutas, sem representar perigo para a saúde. O que tem preocupado os estudiosos é que na maioria das dietas está presente o açúcar refinado, um tipo de açúcar artificial tratado com agentes químicos, o que pode gerar uma dependência tão forte quanto a cocaína.

Parece impossível parar de consumir o açúcar, pois, além de ser vendido para ser adicionado aos alimentos, também está presente em doces, pães, alimentos processados, molhos e muitos outros alimentos que são comercializados e estão presentes na dieta.
Apesar disso, os médicos e nutricionistas vêm alertando para que cada um tome consciência sobre os danos que esse tipo de açúcar pode causar ao corpo e o quanto é importante evitar o seu consumo.
Ao comprometer-se com sua saúde e deixar de consumir açúcar na dieta você poderá alcançar incríveis mudanças em seu corpo que irão melhorar sua qualidade de vida. Neste artigo daremos 7 razões para que deixe de consumir esse produto.
Seu corpo começa a saciar ao deixar de comer açúcar
O consumo de açúcar suprime um hormônio do nosso corpo chamado leptina, que é o responsável por causar a sensação de saciedade depois de comer. O resultado disso é o desejo insaciável de comer e seguir sentindo o sabor do doce.
Ao deixar de comer açúcar o corpo volta a regular o apetite de maneira adequada e os alimentos proporcionam uma maior sensação de saciedade, o que resulta em uma menor ingestão de calorias e doce.
Protege o seu coração


Evitar o consumo do açúcar, além de fundamental para o sucesso da dieta, é uma forma de cuidar do coração e controlar os níveis de triglicerídeos, um tipo de gordura que armazena calorias extras do açúcar e diminui os efeitos do colesterol bom.

Reduz a gordura abdominal
O açúcar é um alimento de alto teor calórico, pobre de vitaminas, minerais e fibras. Ao ser tão pobre de nutrientes e rico em calorias, este ingrediente acumula gordura e pode causar sobrepeso.
Um estudo da Endocrine Society revelou que o consumo deste alimento pode provocar o acúmulo de gordura na cintura e na região do ventre.
Protege seu fígado
Um estudo publicado na revista Nature demonstrou que o excesso de açúcar causa um efeito negativo no fígado similar ao causado pelo álcool.
Ao evitar o seu consumo, irá evitar que o fígado se sobrecarregue de tarefas, ajudando-o a funcionar de maneira correta.
Previne os cálculos renais
As bebidas açucaradas e, de modo geral, o açúcar refinado, provocam um aumento de 25% no risco de sofrer cálculos renais. A pior coisa é que, as bebidas açucaradas que não são de cola, como alguns tipos de refrigerantes, provocam um aumento de até 33% no risco.
Para evitar este problema, o ideal é deixar de lado o consumo dessas bebidas e optar por alternativas saudáveis, como sucos naturais ou água.
Protege o cérebro
Embora ainda faltem evidências científicas, alguns estudos têm demonstrado que os picos de açúcar no sangue podem ser uma das causas de certos danos cerebrais que afetam a memória. Cabe destacar que nesses estudos realizados o verdadeiro culpado era o descontrole do açúcar no sangue, mas não o açúcar diretamente.
No entanto, sabe-se que consumir muito açúcar é a principal causa do aumento nos níveis glicerídeos no sangue.
Cuida da sua pele e a mantém jovem
No momento em que o açúcar é consumido, um processo chamado glicação é ativado e faz com que este ingrediente se una às fibras de proteína, causando danos na elastina e no colágeno da pele.
Ao reduzir consideravelmente ou cortar o consumo de açúcar você estará contribuindo para uma pele saudável e para prevenir os sinais prematuros de envelhecimento.

Fonte: saudáveis dietas

Água de Aveia Para Emagrecer, Reduzir Colesterol e Controlar Diabetes

Água de aveia para emagrecer, reduzir o colesterol e regular a diabetes
Graças ao seu teor de fibras, a água de aveia nos ajuda a regular o trânsito intestinal e nos mantém saciados. Para perder peso com mais facilidade, podemos combiná-la com a prática de atividade física.

A aveia é considerada um dos cereais mais completos que podem ser incluídos na dieta, ideal para o café da manhã, o almoço, e até os lanches entre as refeições.
Entre as propriedades da água de aveia se destacam seu alto teor de fibras, vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais que participam do bom funcionamento de muitos dos órgãos vitais do corpo.
Além disso, ela conta com carboidratos de lenta absorção que ajudam a aumentar a sensação de saciedade enquanto participam de forma positiva no controle dos níveis de açúcar no sangue.
Uma das razões pelas quais ela ocupa o primeiro lugar como o cereal mais consumido do mundo é esta versatilidade que permite incluí-la em dezenas de receitas e remédios naturais tanto para a saúde quanto para a beleza.
Faz algum tempo que a água de aveia se tornou muito popular. Trata-se de um líquido que permite aproveitar ao máximo as propriedades da aveia, e por isso ajuda a perder peso e a controlar diversas doenças.
Hoje iremos compartilhar todos os benefícios que podemos obter ao consumir a água de aveia, e iremos ensinar uma receita simples para prepará-la em casa. Aproveite!
Benefícios da água de aveia
A água de aveia é uma bebida 100% natural que nos permite desfrutar ao máximo de todas as qualidades nutricionais da aveia sem alterar a sua composição, e ainda possui um sabor muito agradável.
A razão principal pela qual ela ganhou fama em muitos lugares do mundo é porque demonstrou ser um excelente apoio para as pessoas que decidiram adotar uma dieta para perder peso de forma saudável.
Seu teor significativo de fibras atua como um regulador metabólico, cuja função é melhorar a capacidade do organismo de queimar gordura com mais facilidade.
A água de aveia promove a saciedade, pois diminui a ansiedade por comida, que muitas vezes nos leva a ingerir calorias em excesso.
Seu teor de fibras insolúveis ajuda a manter a boa função digestiva, ao mesmo tempo em que previne a prisão de ventre e facilita a eliminação de muitas substâncias e resíduos que ficam acumuladas no sistema digestivo.
Além disso, graças à presença de leucina, isoleucina e treonina, três aminoácidos essenciais, a água de aveia ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL) presente no sangue, e estimula a função hepática para produzir a lecitina da qual o organismo precisa para se desfazer com facilidade dos metais pesados e outras substâncias tóxicas.
Uma vantagem que não podemos deixar de mencionar é que ela pode ser ingerida por pessoas com diabetes tipo 2 ou com níveis elevados de açúcar no sangue.
Isso se deve ao seu teor de fibras solúveis e carboidratos de lenta absorção, cuja ação no corpo apóia a diminuição do índice glicêmico.


Como preparar água de aveia em casaÁgua de aveia para emagrecer, reduzir o colesterol e regular a diabetes
Graças ao seu teor de fibras, a água de aveia nos ajuda a regular o trânsito intestinal e nos mantém saciados. Para perder peso com mais facilidade, podemos combiná-la com a prática de atividade física.

A aveia é considerada um dos cereais mais completos que podem ser incluídos na dieta, ideal para o café da manhã, o almoço, e até os lanches entre as refeições.
Entre as propriedades da água de aveia se destacam seu alto teor de fibras, vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais que participam do bom funcionamento de muitos dos órgãos vitais do corpo.
Além disso, ela conta com carboidratos de lenta absorção que ajudam a aumentar a sensação de saciedade enquanto participam de forma positiva no controle dos níveis de açúcar no sangue.
Uma das razões pelas quais ela ocupa o primeiro lugar como o cereal mais consumido do mundo é esta versatilidade que permite incluí-la em dezenas de receitas e remédios naturais tanto para a saúde quanto para a beleza.
Faz algum tempo que a água de aveia se tornou muito popular. Trata-se de um líquido que permite aproveitar ao máximo as propriedades da aveia, e por isso ajuda a perder peso e a controlar diversas doenças.
Hoje iremos compartilhar todos os benefícios que podemos obter ao consumir a água de aveia, e iremos ensinar uma receita simples para prepará-la em casa. Aproveite!
Benefícios da água de aveia
A água de aveia é uma bebida 100% natural que nos permite desfrutar ao máximo de todas as qualidades nutricionais da aveia sem alterar a sua composição, e ainda possui um sabor muito agradável.
A razão principal pela qual ela ganhou fama em muitos lugares do mundo é porque demonstrou ser um excelente apoio para as pessoas que decidiram adotar uma dieta para perder peso de forma saudável.
Seu teor significativo de fibras atua como um regulador metabólico, cuja função é melhorar a capacidade do organismo de queimar gordura com mais facilidade.
A água de aveia promove a saciedade, pois diminui a ansiedade por comida, que muitas vezes nos leva a ingerir calorias em excesso.
Seu teor de fibras insolúveis ajuda a manter a boa função digestiva, ao mesmo tempo em que previne a prisão de ventre e facilita a eliminação de muitas substâncias e resíduos que ficam acumuladas no sistema digestivo.
Além disso, graças à presença de leucina, isoleucina e treonina, três aminoácidos essenciais, a água de aveia ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL) presente no sangue, e estimula a função hepática para produzir a lecitina da qual o organismo precisa para se desfazer com facilidade dos metais pesados e outras substâncias tóxicas.
Uma vantagem que não podemos deixar de mencionar é que ela pode ser ingerida por pessoas com diabetes tipo 2 ou com níveis elevados de açúcar no sangue.
Isso se deve ao seu teor de fibras solúveis e carboidratos de lenta absorção, cuja ação no corpo apóia a diminuição do índice glicêmico.


Como preparar água de aveia em casa
A forma de preparar a água de aveia em casa é muito simples e não requer ingredientes caros ou difíceis de conseguir.
Como base, sempre iremos usar água e aveia integral, mas também é possível acrescentar um pouco de canela ou baunilha.
Ingredientes
1 xícara de aveia (105 g) (se você faz a Dukan, adapte a quantidade de acordo com a fase, ex: fase cruzeiro, 2 colheres de sopa de aveia para 200ml/1 copo de água. )
2 litros de água
1 pau de canela (opcional)

Como preparar
Coloque a aveia no liquidificador e acrescente um copo de água para batê-la em velocidade rápida.
Uma vez obtida uma mistura homogênea, acrescente o resto da água e a canela.
Bata durante alguns segundos e leve à geladeira sem coar.
Um conselho adicional é colocar a aveia de molho em água uma noite antes para facilitar a batida.

Como consumí-la?

Se o seu objetivo for emagrecer, você deve tomar um copo de água de aveia em jejum durante, pelo menos, um mês seguido, todos os dias.
Isso fará com que você se mantenha saciada por mais tempo, e irá oferecer fibras e nutrientes para o resto do dia.
Para aproveitar todos seus benefícios, você deve consumi-la de forma regular, de preferência bebendo um copo antes de cada refeição principal.
Se quiser, você pode considerá-la uma substituta da água mineral normal, já que ela servirá para manter o corpo hidratado e cheio de energia.
Com esta receita simples, você pode elaborar em casa uma bebida muito saudável que servirá como um apoio importante para o seu plano de alimentação e atividade física para ter uma forma mais saudável.
Se você consumir a água de aveia em jejum com frequência e adotar uma dieta balanceada, poderá notar uma redução de peso significativa em pouco tempo.
Por razões óbvias, para obter melhores resultados, sempre aconselhamos complementar tudo isso com uma boa rotina de exercícios realizada regularmente.



Fonte: saudáveis dietas

Não é dieta, é estilo de vida!

Domingo, dia dos pais, mas não esqueça que colocar o pé na jaca hoje é mandar pra lata do lixo todo esforço que você fez durante a semana...
A dieta em si não deve ser um sacrifício, mas um estilo de vida ao qual decidimos aderir não só por estética, mas pela nossa saúde e qualidade de vida! Pense nisso! ;)

Essa semana vou me pesar e venho aqui contar pra vocês!

Beijocas

Agosto!

Bom dia pessoal!! Mês de agosto começando e isso significa que esse ano simplesmente passou voando! Daqui a pouco é natal! E o melhor de tudo é chegar lá magrinha!!! :)
A melhor decisão que tomei esse ano foi iniciar a dieta!
Não atualizei meu peso aqui no blog de propósito, dia 12 agora completo 5 meses e aí venho aqui contar pra vocês qual foi o saldo desses meses!
No mais, força na peruca e muito farelo galera! Bora magrelar!!!

Beijosss

Bom dia pessoal!! Mês de agosto começando e isso significa que esse ano simplesmente passou voando! Daqui a pouco é natal! E o melhor de tudo é chegar lá magrinha!!! :)
A melhor

A Hora é Agora!

Bora que até o fim do ano vamos estar como queremos!
Manter o foco vale a pena!

Mexa-se!

Neste post vou falar sobre maneiras alternativas de se exercitar de forma inteligente e manter o nosso metabolismo ativo. Se você anda desanimada (o) com o friozinho dessa época, bota a preguiça de lado e pensa que essa é a sua chance de não passar mais um verão gordinha (o), com vergonha de sair de casa e sem roupa pra colocar... Não é uma boa tática?!
Bora ver os hábitos que podemos adotar para ajudar a queimar os bacons!!

•Convide um amigo para fazer atividades físicas com você.
•Dance.
•Brinque com seus filhos por pelo menos 30 minutos.
•Se não tiver filhos, brinque com seu animalzinho de estimação, e se não tiver nenhum deles, brinque sozinha(o) mesmo! Liberte sua criança interior! Faz bem pra alma também!
•Ande pela casa.
•Suba e desça escadas.      
•Mantenha-se em movimento enquanto assiste a tv.
•Invente maneiras de se manter em movimento, como pot exemplo manter o controle da tv longe!

Enfim gente, não tem segredo! Mexa-se e tenha resultados mais rápidos e satisfatórios!
Beijos ♡

*imagem do google

Voltando ao Blog!

Bom dia pessoas!!
Saudades!  Sei que andei sumida e peço até desculpas, mas não abandonei a Dukan não,  continuo firme e forte viu?!
Bora lá que vou atualizar o blog hoje e prometo não sumir!!
Estou testando alguns produtos e vem novidade por aí!  :)

Beijos ♡

2 Meses de Dukan!

Vim dividir com vocês minha alegria: Ontem dia 12/05/2016 completei 2 meses de Dukan e o saldo é positivo e só me deixa cada vez mais feliz e consciente de qur o esforço vale a pena! São 15kg a menos desde que comecei!
Ontem a balança cravou exatos 93kg!!
Sigo ainda mais animada e rumo à minha meta! Faltam 16kg! Bora lá!

Beijos gente!

Você já Ouviu Falar em Gordorexia?

Todo mundo conhece a anorexia, distúrbio psicológico que leva a pessoa a se enxergar gorda demais, quando na realidade está muito abaixo do peso e em conseqüência disso, passa a recusar ingerir alimentos, sejam eles extremamente calóricos ou saudáveis. Isso quando não se associa à bulimia, pratica de induzir o próprio vomito pela culpa que se sente após comer. Ambas são doenças gravíssimas e que podem levar à morte.

Mas, você já ouviu falar em gordorexia? Ela ocorre quando a pessoa não se dá conta de seu excesso de peso, não se vê gorda. Evitam se olhar no espelho, tirar fotos e tudo que exponha sua real forma física. Ao contrario da pessoa anoréxica, que cultua o espelho e se olha constantemente.

A realidade só vem à tona quando a pessoa se vê em uma foto ou vídeo, quando não, desenvolve problemas relacionados ao excesso de peso, sejam elas, diabetes, hipertensão e por aí vai. A verdade é que pessoas com esse distúrbio, sempre têm na ponta da língua, justificativas relacionadas a fatos que ocorreram em sua vida, aspectos emocionais que influenciaram o ganho de peso, que pode ter sido gradual, e então passam a usar roupas mais largas, como se isso fosse “mascarar” o problema.

Não preciso dizer que a gordorexia em si agrava e muito o quadro da obesidade, já que a pessoa não se dá conta da atual realidade e come  sem se preocupar não só com o corpo, mas principalmente com a saúde.

Por enquanto a gordorexia não é reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) , tornando ainda mai difícil o quadro por não se ter padrões de diagnósticos. O que torna fundamental o papel de familiares e amigos de pessoas com esse comportamento, porém, mesmo com outras pessoas falando e alertando, somente a própria pessoa pode cair em si e em casos graves, procurar ajuda, inclusive psicológica, para lidar com esse problema!

Benefícios do Frio!

Bom dia pessoas!

Essa semana o friozinho chegou! Eu sou suspeita a falar, pois adoro o frio! E eu via aqui contar pra vocês e alem de tudo, essa época do ano pode ser uma boa amiga e aliada na dieta!

No livro o Dr. Pierre nos explica tim tim por tim tim como é que esse processo funciona.

Somente para nos manter vivos, o corpo humano precisa manter uma temperatura de no mínimo 35 graus, nada abaixo disso. Uma de suas recomendações diz para sempre que possível, ingiramos alimentos frios, o calor dos alimentos são complementos calóricos, dá pra acreditar nisso?! Ou seja: um ovo cozido ou um bife quentes são mais ricos em calorias que um ovo cozido e um bife frios, depois de absorvidos, dentro de um curto espaço de tempo, nosso organismo para de usar suas próprias calorias pra utilizar o calor físico contido nesses alimentos. Porém quando o contrário acontece e ingerimos um alimento frio, nosso organismo precisa primeiro transformar sua temperatura àquela ideal ao nosso corpo, nesse processo são gastas calorias que o organismo economizaria caso o alimento ingerido fosse quente. E não para por aí! A ingestão de alimentos frios também torna a digestão mais lenta, retardando a sensação de fome no organismo.

Portanto, sempre que possível, opte por comer e beber frio!

Você já ouviu falar que beber água gelada emagrece? Quando absorvemos 2 litros de água que sai da geladeira geralmente a 4 graus, nosso organismo eliminará essa água em forma de urina a 37 graus. Serão gastas 60 calorias para elevar a temperatura desses 2 litros d’água em 33 graus, de 4 para 37!

Pensemos nesse hábito repetido por um ano! Sem esforço, apenas ingerindo água da geladeira, teríamos uma queima calórica de 22 mil calorias, aproximadamente 2,5 quilos por ano. Não é fantástico?!

Chupar gelo tem um efeito ainda maior, pois cubos de gelo são  conservados geralmente em temperatura negativa (-10 graus).

No livro Dr. Pierre recomenda inclusive que façamos gelos aromatizados com baunilha ou menta, (você pode usar a essência que mais lhe agradar) e até aspartame, chupando cinco ou seis gelos por dia garantimos menos 60 calorias!

Mais uma dica do Dr. Pierre é o banho em temperatura comparada a um banho de mar no verão, apenas dois minutos debaixo dessa água obriga o organismo a queimar o equivalente a 100 calorias, o que se compara a 3 quilômetros de caminhada! Seu maior efeito é em áreas do corpo com sangue mais quente, como as axilas, a virilha, o pescoço e o peito, onde temos a circulação do sangue em largas artérias quentes e superficiais. Não é necessário molhar os cabelos e costas em água nessa temperatura. Se você for o tipo de pessoa mais friorenta, pode manter os benefícios desse banho molhando partes menos sensíveis do corpo, como coxas, pernas e pés.

No tempo frio, apenas evitando ambientes muito quentes e fechados por exemplo, obrigamos o nosso organismo a realizar uma queima de 100 calorias a mais por dia, o que equivale a 20 minutos de caminhada. Assim como se cobrir e se agasalhar menos, o que soma a essa queima diária mais 100 calorias.

Resumindo gente:



2 de água a 10 graus exige do organismo para ser aquecida ....... 60 calorias

Chupar seis gelos acidulados ........................................................60 calorias

Um banho de dois minutos a 25 graus ....................................... 100 calorias

Baixar a temperatura ambiente em três graus ............................ 100 calorias

Usar menos roupas: casaco ou cobertor ..................................... 100 calorias

Total ........................................................................................... 420 calorias





E aí, quem se anima?





*Fonte: Livro Eu Não Consigo Emagrece – Dr. Pierre Dukan

Chás: Poderosos Aliados Na Dieta

Hoje vim falar sobre os chás de ervas, que não só são permitidos e liberados na Dukan desde a fase Ataque, como aconselhados e podem ser poderosos aliados na eliminação de peso. Abaixo seguem algumas receitas naturais que ajudam a exterminar a indesejada barriguinha.

Chá de hibisco

Além de combater a gordura localizada da barriga, o chá de hibisco também consegue diminuir os “pneuzinhos” dos quadris que tanto incomodam algumas pessoas. E mesmo com essa ação que envolve mais a estética, esta bebida também pode ser utilizada com o objetivo de melhorar a saúde dos seus consumidores, uma vez que controla os níveis de colesterol e a pressão arterial.

Ingredientes e modo de preparo:
Duas colheres (de sopa) de hibisco seco;
Um litro de água filtrada.
Leve ao fogo a água filtrada e espere que ela esquente até formar as primeiras bolhas. Não é necessário aguardar até o estado de ebulição, por isso, desligue antes que esse processo se inicie e coloque o hibisco. Tampe o recipiente e deixe em infusão por até 10 minutos. Depois, é só coar e beber até duas xícaras por dia.
Atenção: O uso frequente do chá de hibisco pode causar infertilidade transitória.

Chá de cavalinha

Combate a gordura localizada e ainda trabalha junto ao organismo para proporcionar mais tempo de saciedade nas pessoas. Consegue essa ação graças à sua propriedade digestiva, a qual prolonga a digestão dos carboidratos simples. Também é um chá com efeito diurético, eliminando a retenção de líquido do corpo.

Ingredientes e modo de preparo:
750 ml de água;
100 g de cavalinha fresca picada;
Leve todos os ingredientes ao fogo baixo e espere que a substância comece a ferver. Depois do estado de ebulição ter sido alcançado, desligue o fogo, coe e beba. Tome até três xícaras desta bebida por dia, cujo consumo ideal seria se ocorresse 30 minutos antes das refeições principais.

Chá de gengibre

(o gengibre é permitido na Dukan a partir da fase Cruzeiro)
Termogênico assumido e muito famosos por isso, o chá de gengibre é ideal para quem deseja queimar as “terríveis” gorduras localizadas. Nesta receita, ele vem acompanhado de camomila e erva cidreira, duas ervas que auxiliam no controle da ansiedade e, consequentemente, da compulsão pelos alimentos que facilitam o ganho de peso.

Ingredientes e modo de preparo
Um pedaço de gengibre;
Uma xícara de sene (usada como laxante);
Uma xícara de erva cidreira;
Meia xícara de camomila;
Um litro de água.
Comece levando ao fogo a água com todas as ervas e reserve apenas o gengibre. Deixe no fogo por meia hora. Em seguida, adicione a raiz ralada e tampe o recipiente com o auxílio de um pano. Espere até esfriar, coe e tome até duas xícaras por dia. Para melhorar o gosto da bebida, pode acrescentar algumas folhas de hortelã.

Chá termogênico com pimenta

Canela, pimenta e gengibre (o gengibre é permitido na Dukan a partir da fase Cruzeiro). Esses são os segredos do chá termogênico capaz de auxiliar aqueles que desejam eliminar a o excesso de barriga. Mesmo sendo feito com produtos naturais, esse chá tem uma restrição de consumo, isto é, os hipertensos. Assim, se você possui pressão alta é necessário procurar um médico especialista, para saber se deve ou não fazer uso dessa bebida.

Ingredientes e modo de preparo
Uma colher (de chá rasa) de pimenta tipo cayena em pó;
Uma colher e meia (de sopa) de gengibre cortado em pequenos pedaços;
Uma colher (de chá) de açafrão-da-terra em pó;
Um limão thaiti cortado em oito partes;
Quatro cravos;
Quatro paus de canela;
300 ml de água.
Apesar da grande lista de ingredientes, a forma de preparo é bastante simples. Basta você colocar todos os elementos na água, mexer bem e em seguida levar para o fogo. Aguarde a fervura, desligue e tampe o recipiente por aproximadamente cinco minutos. Depois é só coar e beber até duas xícaras por dia, sem a adição de açúcar.

Chá verde turbinado

Próprio para o emagrecimento, o chá verde consegue fazer o corpo gastar mais energia que o natural e assim desgastas as gorduras localizadas. Para deixá-lo turbinado, a receita leva o gengibre, que como já foi abordado anteriormente se trata de um elemento altamente termogênico, e, por isso, um acelerador de queima de gordura.

Ingredientes e modo de preparo:
Um sachê de chá verde;
Rodelas de limão;
Raspas de gengibre.
Prepare o chá verde normalmente. Em seguida, adicione as raspas do gengibre. Tampe o recipiente e aguarde cinco minutos. Depois, basta colocar as rodelas de limão e ingerir. Esse último item serve para melhorar o sabor do chá. Vale ressaltar que pelo teor de cafeína essa bebida deve ser evitada durante o período noturno ou no final da tarde, para evitar casos de insônia.

 

Fonte:  chabeneficios.com.br / Por Katharyne Bezerra em Emagrecimento

Balanço do Primeiro Mês de Dukan

Pessoas, é com muita alegria que venho aqui contar pra vocês o balanço do meu primeiro mês de Dukan completados ontem, dia 12 de abril!

Foram 9.5kg eliminados minha gente!! De 108kg para 98.5kg! 

Pensem na minha alegria!! Saí da farmácia tão feliz, mas tão feliz que dei bom dia até para as árvores!! Kkkkkk

Estou muito satisfeita com a Dukan e realmente não esperava esse resultado em apenas 1 mês,  visto que a única dieta séria que já fiz eliminei 20kg em 1 ano, então a Dukan já ganhou disparado!!

Agora é continuar focada que faltam 21.5kg para consolidar!

Beijos gente e simbora magrelar :)

Como Fazer a Fase Cruzeiro? Enfim, terminada a fase ataque de acordo com os dias calculados pelo site Dukan, certamente chegou até aqui surpres@ com seus resultados... Eu não me pesei ao final da fase Ataque, mas tive uma alegria tremenda quando, no décimo quinto dia de dieta, já na fase Cruzeiro, subi na balança e 5,8kg tinham ido pro espaço! Posso garantir: nenhuma dieta séria dá um resultado tão bom em tão poucos dias! Isso ajuda muito na parte motivacional e faz com que você se mantenha animad@ a continuar! A fase Cruzeiro é a segunda fase do método Dukan e consiste basicamente em duas dietas que se alternam: Proteínas Puras (PP) + Proteínas e Legumes (PL), e ela dura até atingirmos o peso ideal, ou peso real, estabelecido como meta a ser atingida. O modelo mais usado nessa fase é a alternância 1/1: um dia de Proteínas Puras e um dia de Proteínas e Legumes. Garanto à você que mesmo não sendo fã de legumes e verduras, ao final da fase Ataque, principalmente quando ela durar mais de 6 dias, o desejo por algo verde será grande!! rs rs Então, é com alegria que digo: a partir da fase Cruzeiro, além dos alimentos já permitidos na fase Ataque, os proteicos, serão introduzidos também legumes e verduras cruz ou cozidos, sem qualquer restrição de quantidade, desde que estejam na lista dos permitidos. Os permitidos são: tomates, pepinos, rabanetes, espinafres, aspargos, alhos-porós, vagens, couves, cogumelos, aipos, funchos, todas as alfaces, inclusive endívias, acelga, berinjelas, abobrinhas, abóboras, pimentões, erva-doce, jiló, nabo, palmito, quiabo, repolho, rúcula. Beterrabas e cenouras devem ser consumidos de forma moderada e não devem estar em todas as refeições, ou seja, se comeu no almoço, não coma no jantar. São proibidos: batatas, arroz, milho, ervilhas secas ou frescas, grãos-de-bico e ervilhas partidas, favas, lentilhas. Todos contém carboidrato em sua composição. -Frutas NÃO SÃO PERMITIDAS O Dr. Pierre Dukan, recomenda que quando o indivíduo consegue consumir verduras e legu

Para o Fim de Semana...

Farelo de Aveia

Saiba mais sobre este poderoso aliado na perda de peso.



A AVEIA

Bastante nutritiva e com alto teor de fibras, popularizou-se nos anos 70 como alimento saudável.

Pode ser consumida em forma de farinha, flocos e farelo. Cada derivado apresenta propriedades que influenciam na dieta.



POR QUE O FARELO DE AVEIA?

Farelo - Produzido com a camada externa do grão, é fino e apresenta poucos açúcares, muitas proteínas e fibras solúveis. Por isso, é um dos segredos de emagrecimento da Dieta Dukan.

Flocos: São ricos em açúcares rápidos e resultam de prensagem dos grãos, processo que mantém os principais nutrientes.

Farinha: É feita com a parte interna do grão e apresenta menor quantidade de fibras que os outros derivados da aveia.



COMO ESCOLHER:

O Farelo não pode ser muito fino para não perder a intensidade. Entretanto, se for muito grosso, perderá sua superfície útil de viscosidade.



PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO FARELO:

Reduz o Colesterol
Retarda a absorção de açúcar e gordura
Contribui para a saúde do coração
Aumenta a sensação de saciedade
Melhora o transito intestinal
Previne o câncer de intestino
Os benefícios do farelo de aveia estão associados à adoção de uma alimentação saudável e à prática regular de atividade física.


FORMAS DE CONSUMIR

O farelo de aveia pode ser incluído em várias receitas da Dieta Dukan, como:

Panquecas
Muffins
Bolos
Biscoitos
Pães
Mingau


VALE A PENA SABER:

Precauções:

Como o farelo pode diminuir a assimilação dos nutrientes, o melhor é não ultrapassar a medida de 3 colheres (sopa) por dia.



Farelo de Aveia e sua importância na Dieta Dukan:

Depois da proteína magra, o farelo de aveia é o item mais importante (e obrigatório) da Dieta Dukan. Estimular o bom funcionamento do intestino - aspecto fundamental para quem precisa perder peso - é apenas um dos benefícios. Então, não deixe esse alimento de lado nem sequer um dia. Do contrário, você vai ter fome. Isso mesmo: o farelo de aveia é importante para aumentar a sensação de saciedade - papel que ele cumpre muito bem. Em contato com a água ou outro líquido consumido na mesma refeição, ele incha e adquire um volume até 25 vezes maior, ocupando um bom espaço no estômago. Sobretudo, o farelo de aveia tem o poder de confiscar calorias no intestino e levá-las junto nas fezes. Essa perda é muito significativa, mas pode ser importante com o tempo. Ele também otimiza o trânsito intestinal, que, geralmente, fica lento em qualquer dieta. Ainda não é tudo. As fibras (solúveis e insolúveis) do farelo de aveia reduzem a carga glicêmica (CG) da refeição - ou seja, diminuem a velocidade com que os alimentos viram açúcar no sangue evitando picos de insulina, o hormônio que, em excesso, faz o organismo estocar gordura. As fibras solúveis dão outro poder interessante a esse alimento: reduzir e manter baixos os níveis do LDL, o colesterol ruim.



Segredo de Emagrecimento:

A Dieta Dukan, que conquistou as celebridades, utiliza o farelo de aveia como um dos segredos de emagrecimento em 4 fases:

Fase ATAQUE: É composta por proteínas puras e ajuda a alcançar resultados imediatos. É indicado nesta fase, consumir 1 colher e meia (sopa) de farelo por dia.

Fase CRUZEIRO: A ingestão de proteínas é alternada com o consumo de legumes. É recomendado ingerir 2 colheres (sopa) de farelo de aveia por dia.

Fase CONSOLIDAÇÂO: Marca o retorno a uma alimentação mais prazerosa e equilibrada. É permitido consumir 2 colheres (sopa) de farelo de aveia por dia.

Fase ESTABILIZAÇÂO: A alimentação convencional é retomada. Porém, uma vez por semana, deve-se consumir apenas proteínas. É aconselhado ingerir 3 colheres (sopa) de farelo de aveia por dia.



A duração de cada fase varia segundo a meta de emagrecimento. O cálculo é feito de acordo com os quilos a serem eliminados. Calcule seu peso ideal gratuitamente no site www.dietadukan.com.br.



ESTATÍSTICAS:

Países da União Européia, da América do Norte e da antiga União Soviética foram responsáveis por 84% da produção mundial de aveia entre 2007 e 2011.

Na América do Sul, os principais produtores são Chile, Argentina e Brasil.



Adicione o Farelo de Aveia ao seu dia a dia e compartilhe essa ideia!

Fonte: Texto e imagem site Dukan

Panqueca Dukan

Boa tarde pessoas!

Vim deixar pra vocês a receita original da panque dukan, conforme está no livro "Eu Não Consigo Emagrecer " do Dr. Pierre Dukan. Vale ressaltar que todas as outras receitas disponíveis na Internet e noa grupos dukan diferentes dessa são adaptações conforme o gosto de cada pesaoa. São permitidas também desde que os ingredientes estejam na lista dos permitidos de acordo com sua fase.

O que vai na panqueca?

1 clara de ovo (ou um ovo inteiro, caso não tenha problemas com colesterol)
1+1/2 colher de sopa de farelo de aveia (se já estiver na fase cruzeiro coma 2 colheres)
1/2 colher de sopa de requeijão 0% de gordura (o danubio da tampa rosa é o único zero)
1 colher de sopa de adoçante em pó
1 colher de chá de fermento em pó

Como fazer:

Separe a clara do ovo, acrescente os farelos de aveia e misture em seguida acrescente o requeijão e o adoçante, por último acrescente o fermento em pó e misture.

Em uma frigideira bem lisa e antiaderente adicione a mistura e espalhe a massa por toda superfície.
Aos poucos vá soltando as bordas para facilitar quando for virar.
Vire somente depoia que a massa estiver bem firme e deixe por mais um tempo.

Prontinho! Você pode rechear a panqueca de acordo com a sua fase. Para fazer panquecas doces, use a mesma receita acrescentando a essência que preferir. As essências também são permitidas e indicadas pelo Dr. Dukan.

Qualquer dúvida só comentar que respondo à todos ok?!

Beijos :)

Receita de Iogurte Caseiro

Para quem gosta de iogurte natural, assim como eu, essa é uma dica de ouro!

Desde o início da Dukan, faço meu iogurte caseiro que além de render e economizar é mais saudável!

Aí vai a receita:

1 Potinho de iogurte natural desnatado (170ml)
1 Litro de leite desnatado

Como fazer:
Ferva o leite e assim que levantar fervura, desligue o fogo. Deixe esfriar e assim que eativer em uma temperatura ainda quente mas que seja possível colocar o dedo e contar até 10 segundos,  acrescente o conteúdo do potinho de iogurte natural desnatado e misture bem.
Coloque a mistura ainda morna mesmo em um recipiente plástico ou de vidro com tampa (eu uso pote de sorvete) e em seguida coloque o recipiente em um local fechado e quente, embrulhado em pano de prato, pode ser dentro do forno ou microondas, por exemplo (eu coloco dentro de uma caixa de isopor).
Pronto! Deixe descansar por pelo menos 8 horas.
Pra mim essa receita rende pra semana inteira.

Qualquer dúvida é só deixar nos comentários que respondo à todos!

Beijos :)

Depois de pronto ele fica assim!

Mais Uma Semana!

Bom dia pessoas!

Mais um final de semana vencido sem jacar! \ ○ / Obaaa!
Ontem estava conversando com minha amiga, a qual citei no primeiro post do blog, (foi através dela que comecei a Dukan) , e ela disse uma coisa verdadeira:  às vezes até esquece que está de dieta, pois a gente acostuma!
E não é que é verdade mesmo?! A mente, o corpo, tudo acostuma e a cada dia fica mais fácil! 
Para quem está começando a fase Ataque, não desista!  Apenas os primeiros dias são difíceis, o que é absolutamente normal, pois nosso corpo está se adaptando ao novo ritmo,  e justamente por isso a perda de peso nessa fase é tão intensa e efetiva, nosso organismo leva um verdadeiro choque!
Depois que entramos na fase Cruzeiro, as coisas deslancham de uma vez e você percebe que seu pensamento já é outro, passa a sentir até orgulho da vida saudável que está levando! É uma sensação muito boa ver as medidas diminuindo e o peso também!
Então eu digo: não desista! Lá na frente você vai ter motivos de sobra pra comemorar!
Bora pra mais uma semana de Dukan e vida nova?!

Beijos

Resumo dos Alimentos Permitidos desde a Fase Ataque

A lista abaixo é um resumo básico dos alimentos permitidos desde a fase Ataque, lembrando que na fase Ataque devemos consumir exclusivamente os alimentos dessa lista (Proteína Pura - PP). Já a partir da fase Cruzeiro eles podem ser combinados aos 34 legumes permitidos (tem a lista no post sobre como fazer a Fase Cruzeiro).


62 alimentos proteicos – Fase Ataque



14 carnes: picanha, alcatra, filé mignon, bife e contrafilé, rosbife, língua, fígado, carne-seca, escalope, costela, fígado e rim de vitelo, assim como presunto de porco magro, peito ou presunto de frango ou peito de peru (sem gordura e sem pele).



23 peixes: bacalhau, pescada, dourado, bonito, peixe-espada, truta, hadoque, hadoque defumado, tilápia, linguado, cavala, pacú, pintado, badejo, trilha, arraia, sardinha, salmão, salmão defumado, kani, atum, atum ao natural, merluza.



Dez frutos do mar: lula, vieira, caranguejo/siri, camarão, camarão cinza, ostra, lagosta, lagostim, mexilhão, polvo.



Oito galináceos: codorna, frango, fígado e moela de frango, peru, coelho, galinha de angola, galeto.



Dois ovos: de galinha e de codorna.



Cinco laticínios: iogurte magro branco, queijo frescal com 0% de gordura, queijo cottage com 0% de gordura, leite esnatado, requeijão com 0% de gordura.



Três proteínas vegetais: tofu, seitan (carne de glúten), hamburguer de soja.





(Fonte: Livro 300 ReceitasDukan – Dr. Pierre Dukan)

Panini Dukan - Substitui Panqueca (Todas as Fases)

Sugestão de Cardápio Fase Cruzeiro

Hoje a sugestão é de cardápio para a fase Cruzeiro!

Após o último dia da fase Ataque o dia seguinte é de Proteínas e Legumes ( PL ) e seguimos assim alternando um dia de Proteínas Puras ( PP ) e outro de Proteínas e Legumes ( PL ) durante toda a fase Cruzeiro até chegarmos ao peso ideal ou peso real, como é chamado no site Dukan.
Assim como dito no post anterior da sugestão de cardápio para a fase Ataque,  essa é apenas uma sugestão minha, para ajudar a quem que têm dificuldade em montar refeições.
Nesse cardápio em especial não há tolerados (tem post no blog sobre
eles) , já que os tolerados apesar de permitidos, muitas vezes contribuem para que o peso fique estagnado ou desça mais lentamente. Eu particularmente procuro não usar tolerados,  deixando apenas para usar vez ou outra.

Importante atentar que na fase Cruzeiro a ingestão diária de farelo de aveia passa de 1 colher e meia para 2 colheres, e a caminhada de 20 minutos para 30!            

É isso aí!  Vamos com foco que não tem erro!!

Beijo

Malto o que?

Se você frequenta grupos e comunidades sobre a Dukan, provavelmente já se deparou com respostas do tipo: “não pode, tem maltodextrina”. Mas afinal, o que é essa maltodextrina? Por qual motivo ela não é permitida na Dukan e pode inclusive comprometer seus resultados caso seja utilizada?

A Maltodrextrina, nada mais é do que um carboidrato complexo proveniente do amido de milho, e resulta da união entre maltose e dextrina. Sendo um complexo de carboidrato, ela contém glicose, que é transformada em glicogênio pelo nosso corpo, garantindo assim, energia.

Na Dukan, carboidratos são terminantemente proibidos, basicamente os carboidratos se transformam em glicose, traduzindo, se transformam em açúcar no sangue, eles são facilmente assimilados pelo organismo, o que os torna certamente ainda mais prejudiciais para quem quer emagrecer. A maltodrextina pode ser encontrada em diversos alimentos aparentemente inofensivos para a dieta por serem rotulados como diet ou zero, o que leva muitos a consumirem a substância sem sequer saber. Geralmente em algumas marcas de adoçantes encontramos maltodextrina, também em gelatinas e em sucos em pó usados em dietas, na maioria das vezes usados sem restrição por quem faz a Dukan, já que são permitidos. Por isso pessoal, é de extrema importância verificar o rótulo dos produtos antes de comprar, varia muito de marca para marca e não são todos que contém a malto.


Você pode se perguntar: poxa, só um pouquinho em cada produto vai fazer tanta diferença assim? E a resposta é rápida: Vai! A Maltodextrina possui um alto valor calórico, apenas 100 gramas são equivalentes a aproximadamente 350 calorias, quando ingerida sem necessidade e dentro de uma dieta restritiva como a Dukan faz com que aumentemos a nossa ingestão calórica em grande percentual,  já que, como dito acima, é encontrada em produtos que consumimos sem restrição, como o adoçante, por exemplo., e se essa quantidade de calorias não for gasta, é inevitável que se transforme em gordura, e definitivamente não é o nosso desejo, certo?!

Por enquanto é isso!

Beijos e foco na dieta



Fonte: Pesquisa na internet e livro Eu Não Consigo Emagrecer – Dr. Pierre Dukan

Sugestão de Cardápio Fase Ataque

Bom dia pessoas!

Vim aqui postar uma sugestão de cardápio para a fase Ataque...

Primeiramente é preciso entender que a dieta Dukan não tem cardápio a ser seguido, e esse é justamente mais um fator que faz dela uma dieta inovadora, pois além doa alimentos permitidos serem liberados para consumo à vontade (claro que mantendo o bom senso), temos a liberdade de montar nossas refeições sem a rigidez e monotonia de um cardápio pré estabelecido.
Esse cardápio é uma sugestão minha, apenas para ajudar as pessoas que têm dificuldade em montar suas refeições, principalmente no início da dieta, na fase Ataque.
As refeições podem ser mudadas a qualquer momento, de acordo com seus gostos e preferências, use ele apenas para ter uma base!

Esse cardápio é de uma semana, 7 dias, porém, fique atento à quantidade de dias de Ataque que você deve fazer e faça somente a quantidade indicada, passando em seguida para a fase Cruzeiro! 

Não esqueça de ingerir diariamente 1 colher e meia (de sopa) de farelo de aveia. Você pode usar o farelo em qualquer receita ou fazer o mingau de aveia com leite desnatado,  tomando como opção de café da manhã ou lanche da manhã. 

Se você ainda não fez o seu cálculo para saber os dias que deve permanecer em cada fase, faça aqui www.dietadukan.com.br

Beijos!

Os Tolerados

Os tolerados são uma lista de alimentos permitidos fom restrição pelo Dr. Pierre Dukan, devemos comemorar!! rs rs Pois trazem um pouco mais de flexibilidade à fase Cruzeiro e tornam nossos dias mais fáceis!

Mas... É necessário controle pois são perdidos apenas dois itens por dia durante a fase Cruzeiro!

E em caso de estagnação do peso, ou seja, se a balança parar de descer,  é recomendável que suspenda os tolerados por alguns dias, ou pelo menos não consuma todos os dias.

Essa é a lista oficial dos tolerados:

*Iogurte 0% gordura com frutas (1 unidade)

*Iogurte de soja natural (1 unidade)

*Farinha de soja ou amido de milho (1 colher de sopa)

*Polenghinho light (1 unidade)

*Queijo, máximo 7% de gordura (30g)

*Leite de soja (1 copo ou 150 ml)

*Actimel zero (1 unidade)

*Molho de soja Light (1 colher de chá)

*Salsicha de frango ou peru, máximo 10% de gordura (100g)

*Goji Berries (por dia: 1 colher de sopa durante Ataque e em dias de proteínas puras do Cruzeiro, 2 colheres de sopa durante os dias de proteínas + legumes do Cruzeiro, 3 colheres de sopa durante a Consolidação)

*Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres de sopa)

*Cacau em pó sem açúcar (1 colher de chá)

*Creme de leite light, máximo 3% de gordura (1 colher de sopa)

*Óleo (3 gotas)

Atenção: O leite em pó desnatado não é um tolerado!  Ele entra na cota diária de 700gr / ml de laticínios e 1 colher de sopa equivale à 100ml. ;)

Aproveitemos com moderação!  ;)

(Fonte site Dukan)

Como Fazer a Fase Cruzeiro?

Enfim, terminada a fase ataque de acordo com os dias calculados pelo site Dukan, certamente chegou até aqui surpres@ com seus resultados... Eu não me pesei ao final da fase Ataque, mas tive uma alegria tremenda quando, no décimo quinto dia de dieta, já na fase Cruzeiro, subi na balança e 5,8kg tinham ido pro espaço! Posso garantir: nenhuma dieta séria dá um resultado tão bom em tão poucos dias! Isso ajuda muito na parte motivacional e faz com que você se mantenha animad@ a continuar!

A fase Cruzeiro é a segunda fase do método Dukan e consiste basicamente em duas dietas que se alternam: Proteínas Puras (PP) + Proteínas e Legumes (PL), e ela dura até atingirmos o peso ideal, ou peso real, estabelecido como meta a ser atingida.
O modelo mais usado nessa fase é a alternância 1/1:  um dia de Proteínas Puras e um dia de Proteínas e Legumes.
Garanto à você que mesmo não sendo fã de legumes e verduras, ao final da fase Ataque, principalmente quando ela durar mais de 6 dias, o desejo por algo verde será grande!!  rs rs
Então, é com alegria que digo: a partir da fase Cruzeiro, além dos alimentos já permitidos na fase Ataque, os proteicos, serão introduzidos também legumes e verduras cruz ou cozidos, sem qualquer restrição de quantidade, desde que estejam na lista dos permitidos.

Os permitidos são: 34 legumes – A partir Fase Cruzeiro


Alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, cenoura, repolho, aipo, cogumelos, couves (couve, couve-flor, couve-de-bruxelas), palmito, pepino, abobrinha, espinafre, erva-doce, vagem, quiabo, chuchu, nabo, acelga, alface, chicória, jiló, broto de soja (moyashi), endívia, agrião, cebola, alho-poró, pimentão, abóbora, rabanete, tomate, rúcula e o shirataki de konhaku.

Beterrabas e cenouras devem ser consumidos de forma moderada e não devem estar em todas as refeições, ou seja, se comeu no almoço, não coma no jantar.

São proibidos: batatas, arroz, milho, ervilhas secas ou frescas, grãos-de-bico e ervilhas partidas, favas, lentilhas. Todos contém carboidrato em sua composição.
-Frutas NÃO SÃO PERMITIDAS

O Dr. Pierre Dukan, recomenda que quando o indivíduo consegue consumir verduras e legumes cruz, é sempre preferível, pois o cozimento do alimento, faz com que ele perca algumas de suas propriedades. Porém se este não é o seu caso e você não consegue comer tais alimentos cruz, você pode cozinhar sem problemas.

Para temperar saladas NADA DE ÓLEO! Apenas vinagre, gotas de limão, sal e demais temperos naturais. Caso você não dispense o óleo, poderá usar o Óleo Mineral, do qual já falei no post anterior, ele ajuda inclusive no trânsito intestinal. Mas atenção, nunca aqueça o óleo, pois aquecido ele se torna tóxico!


Durante a fase Cruzeiro a perda de peso é mais lenta e gradual, sendo que os dias de proteína pura são os verdadeiros responsáveis pela eficácia da dieta, os dias de proteínas e legumes, reduzem o impacto das proteínas puras no organismo. De qualquer forma, a perda de peso continua considerável, variando em média de 1 a 1,5kg por semana.

A quantidade de farelo de aveia também muda, na fase Cruzeiro é obrigatória a ingestão diária de 2 colheres de sopa de farelo de aveia diariamente.

A caminhada passa de 20 para 30 minutos por dia.

É importante ter em mente que a fase Cruzeiro é o período mais importante da dieta, pois é durante ela que ocorre realmente a perda de peso maior até chegarmos à nossa meta, portanto, desistir aqui, pode colocar tudo à perder.

Na fase Cruzeiro, há os alimentos tolerados, permitidos com restrição de duas unidades por dia. No próximo post falarei sobre eles.

Beijos

Como Começar a Dieta Dukan?

Se você somente ouviu falar sobre a Dukan, se uma conhecida fez e teve ótimos resultados,  ou simplesmente se você esbarrou com a Dukan pela Internet, é muito provável que você esteja curios@ para saber, afinal, como começar a dieta.
Vamos por partes, ok?! Em primeiro lugar eu acredito que seja muito importante,  mas muito mesmo, ler o livro do Dr. Pierre Dukan,  criador do método.  

Caso não tenha o hábito da leitura, faça um favor à você mesm@: Coloca a preguiça de lado e leia!
Você vai ver que é muito mais prazeroso do que parece e além disso, ficará familiarizado com a dieta, o que te dará muito maia segurança e ânimo para iniciar!

Um resumo básico:
O método de emagrecimento Dukan é sim confiável. Pense que ele foi criado e testado por um médico francês e ganhou o mundo com adeptos inclusive famosos e que estão aí para atestar sua eficácia! Se seguido realmente à risca, funciona a médio e longo prazo sim, pois transforma seus hábitos alimentares para o resto da vida.
A Dukan é dividida em quatro fases, sendo elas Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização.
A primeira, como o próprio nome diz, é uma fase para atacar, dar um choque no organismo acostumado à alimentação rica em açúcares e gorduras. Como dar esse choque? Através da ingestão apenas de   proteínas puras (PP), durante 02 a 07 dias, de acordo com o seu peso e histórico.
Mas como saber quantos dias tenho que fazer de Ataque?
De forma alguma faça essa fase por conta própria, por favor!!
Para saber quantos dias de ataque você deve fazer,  basta fazer o teste no site oficial da dieta Dukan: www.dietadukan.com.br  lá você vai responder algumas perguntas sobre
o seu histórico e o resultado será uma curva de tempo com todos os dados que você precisa e com os dias que deve fazer cada fase, a estimativa de perda de peso em cada fase e inclusive com o cálculo do seu peso ideal (eles chamam de peso real).
Pronto! Você já sabe quantos dias deve fazer de Ataque e pode começar!
  
Mas o que eu preciso para começar?
Bom... Os pontos básicos que você deve ter em mente é que o método exclui totalmente qualquer carboidrato (então, diga adeus aos pães, massas e demais gordices!) ,
a fase Ataque começa de maneira poderosa e surpreende o seu organismo, acostumado ao excesso de carboidratos e gordura.
São 72 alimentos ricos em proteínas e apenas eles entram nessa fase. São eles:
●Carnes Magras - Exemplos: Carne moída magra (5 a10% de gordura), Cortes bovinos magros (patinho, músculo, miolo de paleta, coxão duro, coxão mole, lagarto, maminha, filé mignon, miolo de alcatra e fraldinha,
Frango-Em especial o peito, outras partes, sempre sem pele, 
Peito de peru.
●Frios: Peito de peru e presunto magro sem capa de gordura
●Laticínios: Iogurte 0% de gordura,  queijo branco 0% de gordura (ou requeijão, cottage, queijo branco frescal), leite desnatado.
●Ovos (galinha e codorna) - A clara de ovo é a única proteína pura por excelência e pode e deve ser consumida a vontade!
●Peixes: Salmão, sardinha fresca, atum em água, filé de bacalhau ou outro filé de peixe branco. Frutos do mar à sua escolha.
●Para temperar: Alho, cebola e vinagre. NADA DE ÓLEO!!!
●Adoçante artificial culinário para forno e fogão e adoçante normal (Sem maltodextrina, farei um post falando sobre ela), Refrigerantes Zero (limite diário de 700ml), gelatina zero (sem maltodextrina) limite de 1 pacote por dia, caldo de carne, galinha ou legumes 0% de gordura (cuidado com a quantidade de sódio, olhe sempre a embalagem) eu não usei.
●Temperos: pimenta, curry, noz-moscada, canela, etc.
●Aromas e essências também são bem vindos!
IMPORTANTE:
●Farelo de Aveia (Na fase Ataque apenas 1 Colher de Sopa e meia por dia)  - Farei um post sobre o farelo de aveia.    
●Pelo menos 2 litros d'água por dia
●20 minutos de caminhada diários.

Prontinho! Você tem as principais informações para iniciar a fase Ataque!

Se você ficou com alguma dúvida,
ou quer sugerir algo, não deixe de comentar! Responderei à tod@s!

Farei posts sobre as fases restantes ainda essa semana!

É isso...

#Foco #Força #Fé e #Farelo

Beijos

Considerações Sobre a Páscoa

Bom dia pessoas!
Depois de um feriado de Páscoa, é com orgulho e alegria que digo: não jaquei!! :)
Estou bastante animada e empolgada com os resultados da Dukan e penso que jacar seria colocar aquilo que conquistei em risco... Talvez se fosse uma R.A. (Reeducação Alimentar) , uma jacada não seria algo tão prejudicial,  mas na Dukan sim... Quebraria o processo de cetose no organismo, fundamental para o sucesso da dieta. Logo mais vou abordar esse tema aqui.
Mas para quem jacou, Dr. Pierre Dukan não recomenda voltar para a fase ataque,  coisa que muitos
fazem. NÃO FAÇA ISSO! Tal atitude pode trazer sérios danos para sua saúde. No livro ele reconhece que isso pode acontecer e orienta a passar a proteínas puras no dia seguinte,  aumentar a ingestão de água, bem como a atividade física (pelo menos 30 minutos). Essa mudança brusca fará com que seu organismo volte mais rápido ao ritmo da dieta.
No mais, o importante é seguir em frente e não desistir!
Uma boa semana e otimos resultados!                            

#Foco #Força #Fé e #Farelo

Nhoque de Abóbora - A partir fase Cruzeiro

Uma das melhores coisas da Dukan é a variedade de receitas que se pode preparar com os 100 alimentos permitidos.
Hoje me aventurei na cozinha para fazer um nhoque de abóbora. E não é que deu certo?!
Segue a receita pra vocês:

500gr de abóbora (Cabotiã ou Moranga)
Alho (usei 1 dente)
Cebola  ( usei 1 média)
Sal e ervas de sua preferência
Farelo de aveia para dar liga

Cortei a abóbora em pedaços e cozinhei com casca mesmo e bem pouco sal, depois de bem cozida, retirei da água e deixei esfriar, em seguida amassei
Com o garfo, dispensando a casca. Formou um purê. Coloquei de volta na panela já sem água e acrescentei o alho e cebola bem picadinhos e ervas para temperar. Em fogo brando fui acrescentando o farelo de aveia até dar liga e desgrudar do fundo da panela.
Fica uma consistência de pirão bem grossinho. Então desliguei o fogo e esperei esfriar. Já frio, usei uma colherzinha de café para moldar as bolinhas.
Então coloquei em uma panela com água quente e assim que as bolinhas sobem é só retirar e pronto: está pronto o nhoque!

Para quem não dispensa o molho
Pode usar o zero da marca fugini ou fazer um molho caseiro com tomate, lembrando sempre de que não é permitido nenhum tipo de óleo.
Ficou bem gostoso! Recomendo!

O Início da Jornada!

Olá pessoas! Resolvi criar um blog para compartilhar com vocês a minha experiência Dukan... Meu nome é Livia, tenho 31 anos e sempre tive dificuldades com relação ao peso, fui uma criança gordinha e adolescente mais gordinha ainda, aos 18 anos pesava 100kg! Nessa época fiz uma dieta acompanhada de caminhadas diárias e eliminei 20kg em 1 ano, porém ao longo dos anos seguintes recuperei os benditos quilos e assim foi durante vários anos... entre perdas e ganhos, engordava e emagrecia.. Realidade de muitas pessoas que como eu, sempre estiveram em luta contra a balança.
Hoje, aos 31 anos de idade, resolvi que não dá mais para adiar uma transformação definitiva em minha vida.
Já estava insatisfeita com o meu peso, com meu corpo,  enfim, com a forma como eu vinha vivendo. Foi quando minha melhor amiga começou a fazer a Dukan e me falou da dieta, era o ponto definitivo para minha decisão, afinal, uma ajudando a outra será muito mais fácil e motivador!
Conhecia a Dukan apenas por nome, mas nunca tinha me aprofundado, foi então que li o livro "Eu Não Consigo Emagrecer" do Dr. Pierre Dukan e decidi começar!
Eu estou no décimo quinto dia da dieta e posso dizer que já me sinto infinitamente melhor, mais disposta, mais feliz e confiante! Iniciei a Dukan com 108kg e estou agora com 102kg. Minha meta é chegar aos 77kg e eu quero convidar vocês a acompanharem essa minha jornada. ..Vamos lá?!

Com carinho, Livia.