Sugestão de Cardápio Fase Cruzeiro

Hoje a sugestão é de cardápio para a fase Cruzeiro!

Após o último dia da fase Ataque o dia seguinte é de Proteínas e Legumes ( PL ) e seguimos assim alternando um dia de Proteínas Puras ( PP ) e outro de Proteínas e Legumes ( PL ) durante toda a fase Cruzeiro até chegarmos ao peso ideal ou peso real, como é chamado no site Dukan.
Assim como dito no post anterior da sugestão de cardápio para a fase Ataque,  essa é apenas uma sugestão minha, para ajudar a quem que têm dificuldade em montar refeições.
Nesse cardápio em especial não há tolerados (tem post no blog sobre
eles) , já que os tolerados apesar de permitidos, muitas vezes contribuem para que o peso fique estagnado ou desça mais lentamente. Eu particularmente procuro não usar tolerados,  deixando apenas para usar vez ou outra.

Importante atentar que na fase Cruzeiro a ingestão diária de farelo de aveia passa de 1 colher e meia para 2 colheres, e a caminhada de 20 minutos para 30!            

É isso aí!  Vamos com foco que não tem erro!!

Beijo