Se você somente ouviu falar sobre a Dukan, se uma conhecida fez e teve ótimos resultados, ou simplesmente se você esbarrou com a Dukan pela Internet, é muito provável que você esteja curios@ para saber, afinal, como começar a dieta.
Vamos por partes, ok?! Em primeiro lugar eu acredito que seja muito importante, mas muito mesmo, ler o livro do Dr. Pierre Dukan, criador do método.
Vamos por partes, ok?! Em primeiro lugar eu acredito que seja muito importante, mas muito mesmo, ler o livro do Dr. Pierre Dukan, criador do método.
Caso não tenha o hábito da leitura, faça um favor à você mesm@: Coloca a preguiça de lado e leia!
Você vai ver que é muito mais prazeroso do que parece e além disso, ficará familiarizado com a dieta, o que te dará muito maia segurança e ânimo para iniciar!
Você vai ver que é muito mais prazeroso do que parece e além disso, ficará familiarizado com a dieta, o que te dará muito maia segurança e ânimo para iniciar!
Um resumo básico:
O método de emagrecimento Dukan é sim confiável. Pense que ele foi criado e testado por um médico francês e ganhou o mundo com adeptos inclusive famosos e que estão aí para atestar sua eficácia! Se seguido realmente à risca, funciona a médio e longo prazo sim, pois transforma seus hábitos alimentares para o resto da vida.
A Dukan é dividida em quatro fases, sendo elas Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização.
A primeira, como o próprio nome diz, é uma fase para atacar, dar um choque no organismo acostumado à alimentação rica em açúcares e gorduras. Como dar esse choque? Através da ingestão apenas de proteínas puras (PP), durante 02 a 07 dias, de acordo com o seu peso e histórico.
Mas como saber quantos dias tenho que fazer de Ataque?
De forma alguma faça essa fase por conta própria, por favor!!
Para saber quantos dias de ataque você deve fazer, basta fazer o teste no site oficial da dieta Dukan: www.dietadukan.com.br lá você vai responder algumas perguntas sobre
o seu histórico e o resultado será uma curva de tempo com todos os dados que você precisa e com os dias que deve fazer cada fase, a estimativa de perda de peso em cada fase e inclusive com o cálculo do seu peso ideal (eles chamam de peso real).
Pronto! Você já sabe quantos dias deve fazer de Ataque e pode começar!
Mas o que eu preciso para começar?
Bom... Os pontos básicos que você deve ter em mente é que o método exclui totalmente qualquer carboidrato (então, diga adeus aos pães, massas e demais gordices!) ,
a fase Ataque começa de maneira poderosa e surpreende o seu organismo, acostumado ao excesso de carboidratos e gordura.
São 72 alimentos ricos em proteínas e apenas eles entram nessa fase. São eles:
●Carnes Magras - Exemplos: Carne moída magra (5 a10% de gordura), Cortes bovinos magros (patinho, músculo, miolo de paleta, coxão duro, coxão mole, lagarto, maminha, filé mignon, miolo de alcatra e fraldinha,
Frango-Em especial o peito, outras partes, sempre sem pele,
Peito de peru.
●Frios: Peito de peru e presunto magro sem capa de gordura
●Laticínios: Iogurte 0% de gordura, queijo branco 0% de gordura (ou requeijão, cottage, queijo branco frescal), leite desnatado.
●Ovos (galinha e codorna) - A clara de ovo é a única proteína pura por excelência e pode e deve ser consumida a vontade!
●Peixes: Salmão, sardinha fresca, atum em água, filé de bacalhau ou outro filé de peixe branco. Frutos do mar à sua escolha.
●Para temperar: Alho, cebola e vinagre. NADA DE ÓLEO!!!
●Adoçante artificial culinário para forno e fogão e adoçante normal (Sem maltodextrina, farei um post falando sobre ela), Refrigerantes Zero (limite diário de 700ml), gelatina zero (sem maltodextrina) limite de 1 pacote por dia, caldo de carne, galinha ou legumes 0% de gordura (cuidado com a quantidade de sódio, olhe sempre a embalagem) eu não usei.
●Temperos: pimenta, curry, noz-moscada, canela, etc.
●Aromas e essências também são bem vindos!
IMPORTANTE:
●Farelo de Aveia (Na fase Ataque apenas 1 Colher de Sopa e meia por dia) - Farei um post sobre o farelo de aveia.
●Pelo menos 2 litros d'água por dia
●20 minutos de caminhada diários.
O método de emagrecimento Dukan é sim confiável. Pense que ele foi criado e testado por um médico francês e ganhou o mundo com adeptos inclusive famosos e que estão aí para atestar sua eficácia! Se seguido realmente à risca, funciona a médio e longo prazo sim, pois transforma seus hábitos alimentares para o resto da vida.
A Dukan é dividida em quatro fases, sendo elas Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização.
A primeira, como o próprio nome diz, é uma fase para atacar, dar um choque no organismo acostumado à alimentação rica em açúcares e gorduras. Como dar esse choque? Através da ingestão apenas de proteínas puras (PP), durante 02 a 07 dias, de acordo com o seu peso e histórico.
Mas como saber quantos dias tenho que fazer de Ataque?
De forma alguma faça essa fase por conta própria, por favor!!
Para saber quantos dias de ataque você deve fazer, basta fazer o teste no site oficial da dieta Dukan: www.dietadukan.com.br lá você vai responder algumas perguntas sobre
o seu histórico e o resultado será uma curva de tempo com todos os dados que você precisa e com os dias que deve fazer cada fase, a estimativa de perda de peso em cada fase e inclusive com o cálculo do seu peso ideal (eles chamam de peso real).
Pronto! Você já sabe quantos dias deve fazer de Ataque e pode começar!
Mas o que eu preciso para começar?
Bom... Os pontos básicos que você deve ter em mente é que o método exclui totalmente qualquer carboidrato (então, diga adeus aos pães, massas e demais gordices!) ,
a fase Ataque começa de maneira poderosa e surpreende o seu organismo, acostumado ao excesso de carboidratos e gordura.
São 72 alimentos ricos em proteínas e apenas eles entram nessa fase. São eles:
●Carnes Magras - Exemplos: Carne moída magra (5 a10% de gordura), Cortes bovinos magros (patinho, músculo, miolo de paleta, coxão duro, coxão mole, lagarto, maminha, filé mignon, miolo de alcatra e fraldinha,
Frango-Em especial o peito, outras partes, sempre sem pele,
Peito de peru.
●Frios: Peito de peru e presunto magro sem capa de gordura
●Laticínios: Iogurte 0% de gordura, queijo branco 0% de gordura (ou requeijão, cottage, queijo branco frescal), leite desnatado.
●Ovos (galinha e codorna) - A clara de ovo é a única proteína pura por excelência e pode e deve ser consumida a vontade!
●Peixes: Salmão, sardinha fresca, atum em água, filé de bacalhau ou outro filé de peixe branco. Frutos do mar à sua escolha.
●Para temperar: Alho, cebola e vinagre. NADA DE ÓLEO!!!
●Adoçante artificial culinário para forno e fogão e adoçante normal (Sem maltodextrina, farei um post falando sobre ela), Refrigerantes Zero (limite diário de 700ml), gelatina zero (sem maltodextrina) limite de 1 pacote por dia, caldo de carne, galinha ou legumes 0% de gordura (cuidado com a quantidade de sódio, olhe sempre a embalagem) eu não usei.
●Temperos: pimenta, curry, noz-moscada, canela, etc.
●Aromas e essências também são bem vindos!
IMPORTANTE:
●Farelo de Aveia (Na fase Ataque apenas 1 Colher de Sopa e meia por dia) - Farei um post sobre o farelo de aveia.
●Pelo menos 2 litros d'água por dia
●20 minutos de caminhada diários.
Prontinho! Você tem as principais informações para iniciar a fase Ataque!
Se você ficou com alguma dúvida,
ou quer sugerir algo, não deixe de comentar! Responderei à tod@s!
Farei posts sobre as fases restantes ainda essa semana!
É isso...
#Foco #Força #Fé e #Farelo
Beijos
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